Magic land
أهلا و سهلا بأحلى زائر انضم إلى عائلة أرض السحر و لن تندم و ستصبح حياتك أجمل :)

Magic land

أرض السحــــ :) ـــر
 
الرئيسيةmagic 4 everاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

*إدارة المنتدى : أهلا و سهلا بزوارنا الكرام أحبائي ها قد عدنا من جديد بطلتنا الأجمل و مواضيعنا الأفضل هيا بنا لتسجل معنا .....


شاطر | 
 

 القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
мĭŠš●DiỗǾỗr.!●••
صاحبة منتدى و كلي فخر
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 2084
العمر : 20
الدولة : سوريا يا أغلى أرض
العمل/الترفيه : rounding!!
الشهرة : 306
نقاط : 9893
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

مُساهمةموضوع: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الثلاثاء فبراير 17, 2009 1:30 pm

القفز بـــ الحبل.. رشاقة وطاقة بأقل تكلفة
=================================
انسي الأدوات الرياضة الحديثة، وانسي النادي الرياضي إذا كانت الفكرة تصيبك بالكسل، فأنت لا تحتاجين لأي منها. لكن هذا لا يعني انه يمكنك الاستغناء عن الحركة والرياضة تماما، بل يعني فقط انه بإمكانك تحسين لياقتك البدنية والتخلص من الشحوم الزائدة في الوقت ذاته من خلال ممارسة تمارين القفز على الحبل، هذه الرياضة التي كنت تمارسينها في الصغر كجزء من لعبك مع رفيقاتك. في السنوات الاخيرة تبنتها نوادي كاليفورنيا، التي يعرف عنها هوس الرشاقة وكونها مصدر كل الصرعات التي تتعلق بهذا الامر. الجميل فيها أنه بإمكانك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت يناسبك، على ان تبدأي بعشر دقائق يوميا تزيدينها كلما تحسنت لياقتك البدنية إلى ان تصلي إلى 30 دقيقة في اليوم. وتأكدي أنها طريقة مثالية ليس فقط لإنقاص الوزن، بل لمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، ويساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة. لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل. وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.
لكن قبل ان تتحمسي، من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا، فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها. وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري. إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك. أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد.

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير، وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل، وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة. وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون . أما إذا كنت أما، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر، ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك، الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل، كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة. أما إذا لم يكن هناك أطفال، فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية. إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة، قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية. مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت، كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما
و شكرا

__توقيعي____هو_____هويتي______

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magicland.nstars.org
Rapunzel
صاحبة منتدى و كلي فخر
avatar

عدد الرسائل : 81
الشهرة : 1
نقاط : 970
تاريخ التسجيل : 06/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الأربعاء فبراير 18, 2009 12:30 pm

شكرا على المعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
мĭŠš●DiỗǾỗr.!●••
صاحبة منتدى و كلي فخر
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 2084
العمر : 20
الدولة : سوريا يا أغلى أرض
العمل/الترفيه : rounding!!
الشهرة : 306
نقاط : 9893
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الأربعاء فبراير 18, 2009 12:45 pm

عفوا أسعى للإفادة

__توقيعي____هو_____هويتي______

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magicland.nstars.org
Miss candy
عضو فعال
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 140
العمر : 22
الدولة : حياتي
العمل/الترفيه : رياضة
الشهرة : 0
نقاط : 1043
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الخميس فبراير 19, 2009 11:15 am

صرااااااااااااااااااااااااااحة راااااااااااااااااااااااااااااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
мĭŠš●DiỗǾỗr.!●••
صاحبة منتدى و كلي فخر
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 2084
العمر : 20
الدولة : سوريا يا أغلى أرض
العمل/الترفيه : rounding!!
الشهرة : 306
نقاط : 9893
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الخميس فبراير 19, 2009 1:57 pm

ِشكرا يا QUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN

__توقيعي____هو_____هويتي______

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magicland.nstars.org
عاشقة القمر
مشرف
avatar

أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 154
العمر : 22
الدولة : يا قلبي يا سوريا
العمل/الترفيه : مش عارفة
الشهرة : 201
نقاط : 2786
تاريخ التسجيل : 08/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الأربعاء مايو 13, 2009 4:23 am

حلو الموضوع و أنا بحب النط :bounce:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
мĭŠš●DiỗǾỗr.!●••
صاحبة منتدى و كلي فخر
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 2084
العمر : 20
الدولة : سوريا يا أغلى أرض
العمل/الترفيه : rounding!!
الشهرة : 306
نقاط : 9893
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الثلاثاء مايو 26, 2009 6:57 am

ههههههههههههه العفو

__توقيعي____هو_____هويتي______

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magicland.nstars.org
cool misses
مشرف
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 292
العمر : 21
الدولة : بلاد الامارات بلاد العز والخير
العمل/الترفيه : طالبهـ
الشهرة : 3
نقاط : 3473
تاريخ التسجيل : 11/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   السبت مايو 30, 2009 6:02 am

ثااانكس على الموضوع الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.coolmissesonly.mam9.com
мĭŠš●DiỗǾỗr.!●••
صاحبة منتدى و كلي فخر
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 2084
العمر : 20
الدولة : سوريا يا أغلى أرض
العمل/الترفيه : rounding!!
الشهرة : 306
نقاط : 9893
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   الأربعاء يونيو 10, 2009 7:13 am

العفو

__توقيعي____هو_____هويتي______

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magicland.nstars.org
وردة القمر
مشرف
avatar

أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 70
العمر : 19
الدولة : السعوودية
العمل/الترفيه : طالبة / النت ...........}
الشهرة : 1
نقاط : 1078
تاريخ التسجيل : 20/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   السبت يونيو 20, 2009 2:46 pm

انا احب النط
يسلموووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
мĭŠš●DiỗǾỗr.!●••
صاحبة منتدى و كلي فخر
avatar

برجي :

MM$ :
Anime MM$ :
مزاجي :
أي صورة تفضلين ؟ :
انثى
عدد الرسائل : 2084
العمر : 20
الدولة : سوريا يا أغلى أرض
العمل/الترفيه : rounding!!
الشهرة : 306
نقاط : 9893
تاريخ التسجيل : 05/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة   السبت يونيو 20, 2009 4:56 pm

الله يسلمك


و أهلا فيك في المنتدى

__توقيعي____هو_____هويتي______

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magicland.nstars.org
 
القفز بالحبل خفة و رشاقة بأقل تكلفة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Magic land :: القسم العام :: علؤم ,صٍحَة & ريآآضَه-
انتقل الى: